Stocul pe o lună pentru familia 2+2 (tabel)
Cuprins (4 secțiuni)
Pe scurt: pentru familia-tip (2 adulți + 2 copii mici), o lună de hrană de bază înseamnă aproximativ 70 kg de alimente, în jur de 1.000 de lei (orientativ, 2026) și 7.127 kcal pe zi, adică necesarul de ~6.500 kcal plus o marjă pentru frig și pierderi.
Hrana de bază pe o lună (familia 2+2)
| Aliment | Pe lună | Pe săptămână | kcal pe lună | Cost aproximativ |
|---|---|---|---|---|
| Cereale: orez, paste, făină, mălai, fulgi de ovăz | 28 kg | 6,5 kg | 100.800 | ≈ 140 lei |
| Leguminoase uscate: fasole, linte, năut, mazăre | 6 kg | 1,4 kg | 20.400 | ≈ 60 lei |
| Ulei (și puțină untură sau unt clarifiat) | 3 L | 0,7 L | 26.400 | ≈ 30 lei |
| Zahăr și miere | 4 kg | 0,9 kg | 15.200 | ≈ 25 lei |
| Lapte praf integral (pentru familie, nu pentru sugar) | 3 kg | 0,7 kg | 15.000 | ≈ 130 lei |
| Conserve de carne și pește (160–200 g) | 40 buc | 9 buc | 12.000 | ≈ 320 lei |
| Conserve de legume, roșii, fructe | 30 buc | 7 buc | 4.500 | ≈ 150 lei |
| Unt de arahide, nuci, semințe | 2,5 kg | 0,6 kg | 15.000 | ≈ 90 lei |
| Fructe uscate (stafide, caise, prune) | 1,5 kg | 0,3 kg | 4.500 | ≈ 45 lei |
| Sare iodată | 1 kg | 0,2 kg | – | ≈ 2 lei |
| Total | ≈ 213.800 | ≈ 1.000 lei |
Calorii pe zi: ≈ 7.127. Valorile kcal sunt medii; prețurile sunt orientative și variază după magazin și oferte. Pentru 3 luni înmulțești cu 3, pentru un an vezi Stocul de hrană pentru 1 an.
Ce adaugi pentru copiii mici
| Produs | Pe lună (orientativ) | Observații |
|---|---|---|
| Lapte praf pentru sugar (pe etapa lui) | după tabelul de pe cutie; de obicei 4–6 cutii de 800 g pentru un sugar hrănit doar cu formulă | termen „a se consuma până la”, strict |
| Cereale, terciuri, piureuri pentru copii | 15–30 de porții | ce mănâncă deja |
| Scutece | ~180–240 (bebeluș), ~120–180 (copil mic) | mărimea actuală și una mai mare |
| Multivitamine pentru copii | o cutie | la recomandarea pediatrului |
Nealimentare pe o lună
Cum îl folosești
- Îl construiești treptat: întâi 2 săptămâni, apoi o lună, apoi 3 luni (vezi Ce cumperi lună de lună).
- Cumperi doar ce mâncați deja; schimbi orezul cu paste sau mălai după gustul familiei.
- Scrii pe fiecare produs luna și anul expirării și rotești (primul intrat, primul ieșit).
- O dată pe lună gătiți o zi întreagă doar din stoc, ca să știți că merge.
Atenție: laptele praf obișnuit nu înlocuiește formula pentru sugari. Copiii sub 3–4 ani nu primesc nuci întregi (risc de sufocare). Fasolea și năutul uscate cer multă apă și combustibil: ține și conserve gata fierte.
Sfat: la bloc, o lună de stoc pentru 4 persoane încape pe un raft de 80 × 40 cm, cu 5 polițe, dacă folosești găleți cu capac pentru cereale. Vezi și Calorii pe aliment și Meniu de 7 zile din stocuri.
📝 Notițele mele la acest capitol