Igiena femeii și menstruația în criză

Menstruația nu se oprește în timpul unei crize — dar magazinele se pot goli, apa poate lipsi, iar intimitatea dispare în adăposturile aglomerate. Organizațiile umanitare includ produsele menstruale în kiturile de bază („kituri de demnitate”) tocmai pentru că lipsa lor afectează sănătatea, mobilitatea și demnitatea femeilor și adolescentelor. Cu puțină pregătire, problema se rezolvă complet.

Cât îți trebuie

O femeie are, în medie, un ciclu la aproximativ 28 de zile (la adulte, între aproximativ 21 și 35 de zile e considerat normal; la adolescente, în primii ani după prima menstruație, ciclurile pot fi mai neregulate), cu o menstruație de 3–7 zile. Asta înseamnă aproximativ 12–13 menstruații pe an. Ghidul UNICEF pentru materialele de igienă menstruală socotește 12–22 de absorbante sau tampoane pe ciclu (mai multe dacă fluxul e abundent).

Cupa menstruală

1. Alege mărimea după vârstă, nașteri și flux (producătorii au ghiduri de mărime). Adolescentele încep cu mărimea mică.
2. Înainte de primul ciclu, sterilizeaz-o în apă clocotită 5–10 minute (reperul UNICEF; respectă instrucțiunile producătorului — unele cupe nu suportă fierbere prelungită).
3. Spală-te pe mâini. Pliază cupa (în „C” sau „punch-down”), introdu-o, las-o să se deschidă; rotește ușor ca să etanșeze.
4. Golește-o la 4–12 ore (în funcție de flux și de instrucțiuni): o scoți apucând baza (nu trage de codiță), golești în toaletă/latrină, clătești cu apă sigură, o reintroduci.
5. Fără apă: o ștergi cu hârtie curată și o clătești când ai apă sigură; poți folosi și puțină apă dintr-o sticlă.
6. La sfârșitul ciclului: spălare cu apă și săpun neutru, fierbere 5–10 minute, uscare, păstrare într-un săculeț textil (nu în cutie etanșă).

Absorbantele textile: cum le faci și le îngrijești

Confecționare simplă

• Un strat exterior impermeabil (fleece sau material PUL), câteva straturi absorbante (prosop de bumbac, flanel, bumbac vechi de tricou), un strat de contact moale de bumbac.
• Formă de absorbant cu „aripioare” care se prind cu un capsă sau nasture sub chilot.
• Variantă de urgență: prosop de bumbac sau flanel împăturit în mai multe straturi.

Spălare

1. Clătește imediat în apă rece (apa caldă fixează sângele).
2. Înmoaie în apă rece cu puțin săpun câteva ore (într-o găleată cu capac).
3. Spală cu săpun, frecând bine.
4. Clătește bine.
5. Usucă la soare dacă se poate (razele UV ajută la igienizare) sau într-un loc aerisit; nu le folosi umede (risc de iritații și infecții).
6. Dacă nu ai unde să le usuci discret, usucă-le sub o altă rufă, pe sârmă.

Igiena intimă în criză

• Spălare zilnică a zonei externe cu apă (sau apă și puțin săpun neutru), din față spre spate. Nu faci spălături vaginale interioare.
• Lenjerie de bumbac, schimbată zilnic.
• Hidratare suficientă — previne infecțiile urinare.
• Nu ține urina mult timp (chiar dacă toaleta improvizată e neplăcută).
• Usucă bine zona; umezeala persistentă favorizează micozele.

Probleme frecvente și semne de alarmă

Stresul și ciclul

Stresul mare, scăderea în greutate și efortul fizic intens pot întârzia sau opri menstruația câteva luni. Nu e de obicei periculos, dar dacă există posibilitatea unei sarcini, fă un test. Ține în stoc 2–3 teste de sarcină.

Contracepția

Într-o criză lungă, o sarcină neplanificată e o problemă serioasă. Dacă folosești contracepție orală, discută cu medicul despre o rețetă pentru mai multe luni. Prezervativele se stochează ușor (verifică data de expirare). Metodele de lungă durată (sterilet, implant) sunt independente de aprovizionare — discută-le cu medicul ginecolog dacă sunt potrivite pentru tine.

Sarcina și alăptarea în crize

• Gravidele sunt mai vulnerabile la gripă, COVID-19, hepatita E, listerioză, toxoplasmoză: igienă alimentară strictă, fără carne crudă, brânzeturi nepasteurizate, apă nesigură.
• Vitaminele prenatale (acid folic, fier) prescrise — stoc pentru câteva luni.
• Dosarul de sarcină (analize, ecografii, grupa de sânge) în rucsacul de urgență.
• Planul pentru naștere: unde nasc dacă maternitatea obișnuită nu e accesibilă? Discută cu medicul.
• Alăptarea e cea mai sigură hrană pentru bebeluș în criză.

Intimitatea și siguranța în adăposturi

În adăposturile colective, femeile și fetele au nevoie de toalete și dușuri separate, care se pot încuia, cu iluminat pe drum noaptea, și de un loc pentru spălat și uscat produsele refolosibile. Dacă ești într-un astfel de adăpost și lipsesc, cere-le coordonatorilor (DSU, Crucea Roșie, primăria). Adolescentele trebuie să știe dinainte ce e menstruația și cum se folosesc produsele — nu lăsa prima menstruație să vină neanunțată în mijlocul unei crize.

Durerea menstruală și alte simptome

Crampele pot fi ameliorate cu o sticlă cu apă caldă pe abdomen, mișcare ușoară și analgezice pentru adulți (ibuprofen sau paracetamol, în dozele de pe prospect, respectând contraindicațiile). Dacă ai menstruații foarte abundente în mod obișnuit, discută din timp cu medicul — pierderile mari de sânge duc la anemie, iar în criză fierul din alimentație poate fi insuficient. Alimentele bogate în fier (leguminoase, carne, ficat, cereale fortificate) și, la recomandarea medicului, un supliment de fier pot ajuta.

Menopauza

Femeile la menopauză care urmează tratamente hormonale au nevoie de stoc pentru câteva luni (discutat cu medicul). Simptome ca bufeurile și transpirațiile nocturne sunt mai greu de suportat în condiții de criză; haine în straturi și o igienă atentă a pielii ajută.

Ce pun organizațiile umanitare într-un kit menstrual

Kitul de igienă menstruală cu absorbante refolosibile din catalogul Crucii Roșii, gândit pentru o femeie sau o adolescentă, pentru 3 luni, e un model bun pentru propriul stoc:

Kitul se completează la fiecare 3 luni, iar absorbantele se înlocuiesc după aproximativ un an. Ghidul UNICEF pentru materiale menstruale socotește, la absorbantele și tampoanele de unică folosință, schimbarea la cel mult 8 ore și 12–22 de bucăți pe ciclu; la cupă, golirea la 6–12 ore și o durată de viață de 5–10 ani.

Calculul stocului pentru familia ta

Calcul aproximativ: 13 cicluri × 17–23 de bucăți. Un pachet obișnuit are 8–20 de bucăți, deci pentru un an îți trebuie de ordinul a 15–30 de pachete de persoană — un volum cât un bax mare. De aceea, combinația „stoc de unică folosință pentru câteva luni + o soluție refolosibilă” e cea mai realistă.

Apa necesară

Scenarii practice

Bloc fără apă curentă, iarnă

• Folosește absorbantele de unică folosință din stoc în zilele cu flux mare; textilele le păstrezi pentru zilele ușoare.
• Uscarea textilelor iarna, în casă: pe un uscător lângă sursa de căldură (nu pe sobă), pot dura 1–2 zile — ai nevoie de mai multe bucăți în rotație.
• Absorbantele folosite: rulate, înfășurate în hârtie sau în ambalajul celui nou, într-o pungă opacă, apoi în sacul cu deșeuri sanitare. Nu în vasul WC fără apă.

Evacuare și adăpost colectiv

• În rucsacul de urgență: un pachet de absorbante, un pachet de șervețele umede, 2 chiloți de schimb, pungi opace, analgezic pentru adulți.
• Cupa e cea mai discretă soluție în adăpost: se golește la 6–12 ore, deci de obicei doar dimineața și seara.
• Pentru uscarea textilelor în adăpost: un săculeț de plasă care se agață sub un prosop.

Vara, la casă

Textilele se usucă la soare în câteva ore. Găleata de înmuiere ține-o cu capac, la umbră, și schimbă apa zilnic — vara, apa cu sânge începe să miroasă după o zi.

Incontinența urinară

După naștere, la vârstnice și la unele boli, scurgerile de urină sunt frecvente și devin o problemă reală în criză (lipsa produselor, pielea iritată). Stochează absorbante pentru incontinență dacă e cazul, cremă barieră cu oxid de zinc și lenjerie de schimb. Exercițiile pentru mușchii pelvieni (Kegel), făcute zilnic, ajută multe femei — întreabă medicul sau moașa cum se fac corect.

Greșeli frecvente