Ești offline. Vezi paginile salvate pe acest dispozitiv.
Știri
MMAP: Recomandări pentru populație și autorități, în contextul avertizărilor de ploi și inundațiiAutoritățile au intrat în alertă, după activarea codului portocaliu. Ce măsuri au impusBogdan Deaconu preia conducerea tehnică a CNE Cernavodă / Obiectivul: „îmbunătățirea performanței tehnice a CNE Cernavodă și revenirea acesteia la nivelul de excelență care a consacrat-o”Bilanțul victimelor în urma surpării unei clădiri din New York. Aproximativ 250 de pompieri caută printre dărâmăturiCutremur la FCSB. Mihai Stoica pleacă, Mihai Pintilii se întoarceA fost activat planul roșu de intervenție la un liceu din județul Neamț. 23 de elevi au fost transportați la spitalConducerea Nuclearelectrica a numit un nou director tehnic al centralei de la Cernavodă. Cine este Bogdan Deaconu, care va prelua mandatul din 1 decembrieBilanţul victimelor în urma surpării blocului de trei etaje de la New York creşte la opt morţi şi 17 răniţi, anunţă primarul Zohran Mamdani Operaţiuni de căutare şi salvare cu 250 de pompieri, în curs. ”Fiecare mişcare este coregrafiată”Italia nu va mai evacua școlile la fiecare e-mail cu amenințări cu bombăCNE Cernavodă va avea un nou director tehnic de la 1 decembrie. Cine este Bogdan Deaconu
SimptomeFișa 12 din 18
Acasă › 🤒 Simptome

Anxietate, atacuri de panică, insomnie

2 min de citit, capitolul 12 din 18
🌐 valabil în toate situațiile
Cuprins (6 secțiuni)
  1. Cauze frecvente
  2. Ce faci acasă
  3. Atacul de panică, pas cu pas
  4. Somnul în criză
  5. Medicamente utile
  6. La copii mici
Pe scurt: frica, insomnia și atacurile de panică sunt reacții normale la o criză. Un atac de panică trece singur în câteva minute; respirația lentă, cu expir lung, îl scurtează. Ce ajută cel mai mult pe termen lung: rutină, somn, mișcare, oameni în jur, mai puține știri. Gândurile de sinucidere sunt o urgență.

Cauze frecvente

Stresul crizei, lipsa somnului, cafeaua, alcoolul, grija pentru copii.

Ce faci acasă

  • Atac de panică: îți spui că trece (durează minute), respirație lentă cu expir lung, numeri 5 lucruri pe care le vezi, 4 pe care le auzi, 3 pe care le atingi.
  • Somn: același program, întuneric, fără ecrane înainte, efort fizic ziua.
  • Limitezi știrile, faci lucruri concrete.

Atacul de panică, pas cu pas

Respirația lentă: expirul mai lung inspiri pe nas numeri până la 4 expiri încet pe gură numeri până la 6 repeți 2–3 minute, așezat, tălpile pe podea; nu respiri într-o pungă Ancorarea: 5 – 4 – 3 – 2 – 1 5 lucruri pe care le vezi 4 pe care le auzi 3 pe care le atingi 2 pe care le miroși 1 pe care îl guști le spui cu voce tare; merge și cu copiii
Respirația cu expir lung și ancorarea 5-4-3-2-1 pentru atacul de panică
  1. Te așezi. Îți spui: „E un atac de panică. Nu e periculos. Trece în câteva minute.”
  2. Inspiri pe nas numărând până la 4, expiri pe gură, încet, numărând până la 6. Repeți 2–3 minute.
  3. Tălpile apăsate pe podea, mâinile pe genunchi. Numeri 5 lucruri pe care le vezi, 4 pe care le auzi, 3 pe care le atingi, 2 mirosuri, 1 gust.
  4. Apă rece pe față sau pe încheieturi.
  5. Când trece: bei apă, mănânci ceva, faci ceva simplu cu mâinile.
Atenție: prima „criză de panică” cu durere în piept, la cineva peste 40 de ani sau cu boli de inimă, se tratează ca posibil infarct până la proba contrarie. Nu respira într-o pungă: poate fi periculos.

Somnul în criză

Medicamente utile

Fără sedative fără medic (dependență, interacțiuni, periculoase cu alcool).

Ceaiurile de tei, mușețel sau melisă pot liniști, fără să fie tratament. Cine are deja tratament psihiatric nu îl oprește brusc: rezervă discutată cu medicul.

Când e grav (medic / 112): gânduri de sinucidere sau de a face rău cuiva, nu mai funcționezi deloc, halucinații. Vorbește cu un medic sau cu o persoană de încredere.

Dacă cineva vorbește despre sinucidere: îl iei în serios, nu îl lași singur, îndepărtezi medicamentele și obiectele periculoase, suni la 112 sau la medic. Pe larg: Primul ajutor psihologic.

La copii mici

  • Copiii mici arată frica prin regres (fac din nou în pat, vor în brațe, sug degetul), coșmaruri, crize de furie, dureri de burtă.
  • Îi ajută: rutina, adevărul spus pe înțelesul lor („suntem împreună, avem grijă de tine”), joaca, desenul, mai puține știri auzite.
  • Adultul calm e cel mai bun „medicament”: ai grijă și de tine.
📝 Notițele mele la acest capitol