Sănătatea mintală în criză
Pe scurt: frica, nesomnul și iritarea din primele zile sunt reacții normale la o situație anormală. Le ții sub control cu somn, rutină, sarcini mici și oameni. Ceri ajutor devreme, nu când nu mai poți.
- Stresul acut e normal: insomnie, iritabilitate, gânduri repetitive.
- Ce ajută: rutină, somn, mișcare, sarcini concrete, contact cu oamenii, limitarea știrilor la 1–2 ori pe zi.
- Respirația 4-4-6: inspiri 4 secunde, ții 4, expiri 6. De câteva ori.
- Între parteneri: împărțiți clar responsabilitățile, vorbiți seara 10 minute despre ce merge și ce nu.
- Cere ajutor (medic, preot, psiholog, prieteni) când nu mai faci față. Nu e slăbiciune.
Semnele de stres și ce faci
| Cine | Ce vezi | Ce faci |
|---|---|---|
| Adult | nu doarme, sare la orice zgomot, ceartă, uită, nu mănâncă sau mănâncă mult, verifică știrile încontinuu | somn pe rând, mese la ore fixe, o sarcină clară pe zi, știri de 2 ori pe zi, 10 minute de vorbit seara |
| Copil 1–3 ani | plânge mult, nu se dezlipește de tine, se trezește noaptea, regresează (suzetă, scutec) | îl ții aproape, aceleași ritualuri (masă, baie, poveste), nu-l cerți pentru regres |
| Copil 4–7 ani | întreabă același lucru de multe ori, se joacă „cutremurul”, dureri de burtă, coșmaruri | răspunsuri scurte și adevărate, îl lași să se joace, îi spui ce faceți ca să fiți în siguranță |
| Vârstnic | confuzie, nu mai mănâncă, se izolează, refuză să plece de acasă | vizite scurte și dese, apă și mâncare la vedere, medicamentele la ore fixe |
Când e momentul să ceri ajutor
- Semnele nu scad deloc după 2–4 săptămâni sau se agravează.
- Nu mai poți avea grijă de copii sau de tine.
- Bei mai mult, iei calmante fără rețetă de la medic.
- Copilul nu mai vorbește, nu mai mănâncă sau nu mai doarme câteva zile la rând.
Începi cu medicul de familie (poate trimite la psihiatru sau psiholog). Pentru copii, ajută și Telefonul Copilului, 116 111. Pentru sprijin emoțional în criză suicidară există linia gratuită a Alianței Române de Prevenție a Suicidului, 0800 801 200 (verifică programul actual). Pentru violență în familie: 0800 500 333, gratuit, non-stop. Lista completă și ce se întâmplă când suni: Când ceri ajutor.
Sună imediat la 112 dacă cineva vorbește despre sinucidere și are un plan, s-a rănit, e confuz și agitat, sau dacă tu ori copiii sunteți în pericol. Nu-l lăsa singur până vine ajutorul.
Sfat: fă-ți acum, pe o foaie, planul personal de calmare: 3 lucruri care te liniștesc, 3 oameni pe care îi suni, 1 loc liniștit în casă. Vezi Tehnici concrete, Copiii mici în criză și Planul de siguranță.
📝 Notițele mele la acest capitol